don garcia

szerokim to zaangażujesz bardziej głowe długą uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większą prace wykonują głowy krótkie -uchwyt średni(na szerokość ramion)-równym stopniu gł długa i krótka, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większą prace wykonują głowy długie. tak to się rozkłada. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 16:19:08 [...]

a to ja mam bolda ? szczerze to ja się nie napracowałem dużo. troche popisałem w wolnym czasie, lubię to bo czas szybko leci. a co do bolda to ja nie chciałem, wcale nie pracowałem na niego. Czy też eksperta czy specjalisty- uważam takie rzeczy za dowartościowanie się odbiegając od rzeczywistości.Może zaniedługo będe rozmawiał z tym kim trzeba w [...]

Don Garcia: wrzuciłem to dla Was :)

ja całe zycie robie na ugiętych łokciach lekko i pochylony lekko do przodu- łokcie wyżej staram się mieć od nadgarstków. w sumie nawet identiko jak w atlasie ćwiczeń. na prostych jakoś nigdy nie potrafiłem, ale zycie długie może znów kiedys spróbuje- w sumie na prostych łatwiej mi było zarzucić zawsze Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

W twoim wieku polecam sporty zespołowe jeszcze bo wydaje mi się, że masz 15 lat ? http://www.sfd.pl/temat202288/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-29 22:43:11 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-29 22:44:02

plan sobie uloz sam idiete i go wzuc do poprawy zajzyj układamy własny trening: ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu [...]

Klatka - porusz swoją klatkę by Mawashi - kilka wskazówek by Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata jak u [...]

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

poczytaj układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - [...]

wszyscy pomysł popieraja nie spotkałem sie ze słowami krytyki zycza powodzenia ale odmaiwja :( uzasadnienie BRAK czasu!! Mam propozycjie działem trening zajmie sie Don Garcia wytypuj sobie osoby które chcesz aby Ci pomogły. Działem suplementacji zajmie się pewna osoba zaraz napisze kto to i ona tez sobie poszuka kogoś do pomocy. I tak ruszymy z 2 [...]

mi siła nie poszła od poł roku w wyciskaniu płasko.- chyba dlatego ze co 8 tyg odpuszczam ją, potem znow wracam do swojego cieżaru i znow odpuszczam ale ja podchodze inaczej do tego cwiczenia. opuszczam coraz wolniej i wolniej, nawet jak mały cięzar to tak napinam klatke aż zapewne płacze walcze z tym cięzarem w fazie negatywnej jak przy [...]

czemu, ja teraz robie 10 serii rozpiętek i to jest połowa mojego treningu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-16 19:06:15

gfc_84: Pisalem ze zaniedbuje sie glownie obszar pomiedzy lopatkami. Technika cwiczen na plecy jest jednak na tyle skomplikowana ze nalezaloby kilkakrotnie przeczytac ze zrozumieniem co o niej pisalem w : http://www.sfd.pl/temat281827/ - wioslowania http://www.sfd.pl/temat296016/ - sciagania z gory Tam poszukaj planow treningowych w [...]

] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - układanie własnego planu / Don Garcia ] - trening [...]

Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

Yakuza nigdy nie bedzie spoko A tak na poważnie lepsze takie tematy niz te poprzednie to nie zaszkodzi i ktos sie moze czegos nowego dowiedziec. Bo to, ze stronka jest na 20 podstronie a tam nikt nie zaglada(przynajmniej ja) Pozdro Yakuza Edit: fajny avatar Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-26 10:37:08

heh Don Garcia rozwaliłeś mnie <lol> zaraz padnę ze śmiechu dobre Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-27 09:53:18

5. Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

spróbuj czegoś takiego Wyciskanie sztangielek 4x5- pełny ruch Unoszenie bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc) Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod [...]

w sumie zalezy od celu. jak cwiczysz siłowo to bez sensu jest robienie 1 minutowych przerw. Natomiast jeśli interesuje Cię gęsta masa- to już warto pomyśleć o krótszych przerwach i/lub obciąć diete i/lub dodać aeroby po tr.siłowym. ja głownie kocham krótkie przerwy. zależy która partia, przy klatce dobrze sie sprawdzają takie krótkie przerwy 1 min [...]